Занимаюсь по программе Бреда Питта. Очень прикольная программа. Нравится то, что на каждый день отрабатывается отдельная группа мышц. Хотя конечно на такую программу приходится тратить много времени - надо заниматься каждый день.
Пересмотрел свое отношение к велотренажеру - это таки монстр! Кручу педали, чем наверное удивляю местных инструкторов)) Но штука уматовая.
Кстати беговую дорожку так и не привезли - наебали суки! Хотя я понимаю, что это не их вина, так что я не в обиде 
Диета. Стараюсь по возможности не есть жирную пищу. Жор после транировки дикий. Сегодня правда решил позволить себе съесть 3 сушки - было вкусно ))
Каждое утро меня встречает моя новая подруга крепатура. Но я уже привыкаю к ней. И к этим ощущениям каждое утро. Сказываются ежедневные кардиоупражнения. Зато засыпаю как убитый - просто вырубаюсь.
Теперь я понимаю что чувствовал Сталлоне когда интенсивно тренировался и сидел на диете - тренировки становятся наркотиком. Хочется еще и еще - мышцам, похоже, нравятся эти ощущения.
Купил себе секундомер - буду отмерять по 30 секунд на отдых между сетами. Завтра припрусь в фитнесс-центр с секундомером. Подумываю об использовании скакалки - я знаю что она способна творить чудеса.
С завтрашнего дня планирую записывать прогресс по тренировкам. Еще надо посмотреть энциклопедию Арнольда - вот и нашлось ей применение ))
Dorian Gray фитнесс
Завтрак: салат из свежих фруктов, стакан чая с чайной ложкой сахара.
Рецепт салата. Нарежьте кубиками банан, яблоко, грушу, очищенные апельсин и два киви. Смешайте, сверху украсьте 2 столовыми ложками натурального йогурта.
Обед: 100 г спагетти с пикантным соусом, стакан томатного сока.
Рецепт соуса. Смешайте 100 г отваренной фасоли с мелко нарезанным свежим помидором, щепоткой порошка карри, столовой ложкой йогурта без наполнителя.
Полдник: яблоко (или другой свежий фрукт) или стакан любого сока.
Ужин: баклажанная запеканка, баночка натурального йогурта.
Рецепт запеканки. Нарежьте один крупный или 2 мелких баклажана на кружочки. Выложите их в сотейник слоями, перекладывая кружочками свежего помидора, порубленной зеленью петрушки, тертым сыром (20 - 40 г). Сверху блюдо посыпьте панировочными сухарями и поставьте запекаться в духовку на полчаса при температуре 150 - 170 градусов.
На ночь: стакан обезжиренного кефира или молока.
Источник: http://poxydeika.ru/znamenitosti-hudejut-uznayte-kak/dieta-silvestra-stallone/
Dorian Gray фитнесс
Тренировочная программа Брэда Питта для развития верхней части тела
| Понедельник - Грудь |
Подходы |
Повторения |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
Вторник - Спина
|
Подходы
|
Повторения
|
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
| Среда - Плечи |
Подходы |
Повторения |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
| Четверг - Руки |
Подходы |
Повторения |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
| Пятница - Кардио |
Длительность |
ЧСС |
| Беговая дорожка |
45 мин. |
65% - 75% |
Тренировочная программа для развития мышц ног
| Упражнения |
Подходы |
Повторения |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
|
|
3-5 |
8-15 |
Диета
Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы. Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”.
Источник: http://www.kachi.ru/kinoathletes/954-brad-pitt.html
Dorian Gray фитнесс
Кто ищет тот всегда находит. А что если ищущий одержим? Ха-ха! Ну тогда ты точно найдешь то, что ищешь! И вот он, то что я так жаждал, давай ка посмотрим как Бред работал над своим телом.
http://www.sixpacknow.com/brad_pitt_abs_workout.html
Dorian Gray фитнесс
Побывал сегодня в фитнесс-клубе. Велотренажер оказывается не такая плохая вещь как я думал. В целом занятием доволен. Нехватает правда орбитрека и беговой дорожки, но администратор божилась что беговоая дорожка вот вот будет.
В целом очень положительное времяпрепровождение. Завтра опять пойду. Думаю что буду вести дневник занятий, чтобы было эффективнее.
Цены на персонального тренера космические - 100грн за одно занятие, а это час времени. Похоже тут ребята не знают, что в стране кризис.
Наушники пока покупать не буду, пока не придумал куда крепить плеер во время занятий.
Dorian Gray фитнесс
Нашел себе тренажерный зал, который устраивает меня и по стоимости и по рассположению и по внутреннему устройству. Собираюсь брать себе абонимент.
Завтра иду на первую тренировку.
Пришло время найти свой мп3-плеер и начинать готовить плей-лист))
Dorian Gray фитнесс